Stressabbau - Entspannung auf die Schnelle: Überlisten Sie Ihr Nervensystem

Stressabbau
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Die Atmung und das Nervensystem: Entspannung für ganz Eilige

In akuten Stresssituationen neigen wir dazu, das Ausatmen zu vergessen. Und wie wichtig die Atmung für die Entspannung ist, merken wir immer dann, wenn wir das Gefühl haben, es schnüre uns die Kehle zu.

Wenn es also einmal schnell gehen soll, brauchen Sie nur richtig zu atmen – tief ein und aus. Das Ausatmen ist dabei ganz besonders wichtig. Denn wenn wir unter Druck stehen, schnappen wir regelrecht nach Luft. Wir atmen mehr ein als aus und haben dennoch das Gefühl, außer Atem zu sein.

Beim Ausatmen sollten Sie ganz bewusst daran denken, dass Sie mit jedem Ausatmen auch die Spannung verlieren. Mit ein wenig Übung stellt sich dieses Verfahren schnell als sehr effektiv heraus. Ein wichtiges Instrument – und das jedes Mal, wenn Sie wieder an die Decke gehen.

Überlistet!

Wenn die Entspannung mal wieder schnell her muss, gibt es einen Trick, der Sie wieder von der berühmten Palme herunter holt. Überlisten Sie Ihr Nervensystem, indem Sie ein Glas Wasser trinken – so schnell wie möglich. Denn durch das Schlucken, sprechen Sie den Parasympathicus – den Nerv, der für die Entspannung zuständig ist – an. Er wird angeregt und die Anspannung lässt nach. Darüber hinaus erzielen Sie noch einen weiteren Effekt:

Sie werden für einen Moment von Ihrem Ärger abgelenkt, da Sie sich auf das Schlucken konzentrieren müssen und Sie schaukeln sich zumindest für ein paar Sekunden nicht weiter hoch.

So banal diese Tricks auch klingen mögen – Sie werden erstaunt sein, wie effektiv sie sind.

Neun Übungen zum Stressabbau ...mehr zum Thema

  • Lächeln / Positiv denken Übung 1 + 2
  • Schalten Sie einen Gang zurück / Sammeln Sie sich Übung 3 + 4
  • Lachen Sie trotzdem / "Rechts ran fahren" Übung 5 + 6
  • Entspannung für ganz Eilige / Überlistet! Übung 7 + 8
  • Machen Sie Lichtpausen Übung 9

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